El melatónin es una hormona que el cuerpo produce de manera natural, y su función principal es regular el ciclo de sueño-vigilia. Se libera en el cerebro cuando disminuye la luz, lo que nos indica que es hora de dormir. Es por esto que se le conoce como “la hormona del sueño” o, en términos más poéticos, “el hormona de la oscuridad”. Sin embargo, el uso de suplementos de melatónin está lejos de ser una solución única para todos los problemas de sueño.
¿Cuándo es recomendable tomar melatónin?
Según Odintsova, el melatónin puede ser útil para quienes sufren trastornos específicos del sueño. Por ejemplo, el síndrome de desfase horario (jetlag) o el trastorno de fase del sueño retrasada, en el cual los afectados tienen dificultades para dormir hasta altas horas de la madrugada. Además, algunos niños con trastornos como el autismo o el TDAH también podrían beneficiarse de este suplemento, aunque aún se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
En cuanto a los trabajadores nocturnos, la situación es más compleja. Aunque algunos estudios sugieren que el melatónin podría ayudar a dormir un poco más durante el día, los resultados han sido mixtos y no son concluyentes.
Efectividad del melatónin según el tipo de insomnio
El melatónin no es igual para todos. Existen dos formas principales de este suplemento: de liberación inmediata y de liberación prolongada. El primero es ideal para personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, ya que el cuerpo absorbe rápidamente la dosis. El segundo tipo, por su parte, ayuda a mantener el sueño durante la noche, lo cual es útil para aquellos que se despiertan en medio de la madrugada.
Es importante destacar que la dosis y el momento de toma dependen del problema específico que se quiera tratar. Odintsova recomienda comenzar con dosis pequeñas y aumentar gradualmente según sea necesario, siempre con la supervisión adecuada.
En resumen, aunque el melatónin puede ser útil para algunos trastornos del sueño, no es una solución mágica y debe ser usado con precaución y bajo recomendación médica.
Fuente: Life pravda
