Salud – Lograr el bienestar mental no siempre es sencillo, especialmente cuando el estrés de la vida diaria se impone. Mithu Storoni, neurocientífica de la Universidad de Cambridge, comparte estrategias efectivas en su libro Hyperefficient para alcanzar el mejor estado mental. Aquí, te contamos los principales hábitos recomendados por la experta para optimizar el rendimiento mental.
Según Storoni, la clave para una mente saludable es la programación eficiente de las tareas. Para lograrlo, la experta sugiere dividir la jornada laboral en bloques de 90 minutos, seguidos de un descanso de entre 10 y 20 minutos. Durante estos descansos, el cerebro puede despejarse, recuperando así su capacidad de concentración. En cada bloque, recomienda iniciar con las tareas más complicadas (por unos 20 o 30 minutos), seguido de actividades menos demandantes, adaptando el esfuerzo a los ritmos naturales de concentración.
Reducción del cansancio mental
El agotamiento mental es un problema común, especialmente cuando el estrés se acumula. Para mitigar el cansancio emocional, Storoni recomienda practicar el “desapego mental activo”: realizar actividades sencillas o físicas como caminar, limpiar, o simplemente sentarse a descansar sin hacer nada en particular. También sugiere actividades como los crucigramas o el yoga, que no solo ayudan a reducir el estrés sino que también mejoran la postura y fortalecen el cuerpo.
Movimiento para una mente sana
Caminar frecuentemente también es esencial. Estudios recientes de la Universidad de Columbia indican que caminar cinco minutos cada media hora reduce los efectos perjudiciales de estar sentado mucho tiempo, desde el desgaste físico hasta el estado de ánimo. Esta actividad, fácil de integrar en el día, contribuye a la salud cardiovascular y reduce la fatiga, beneficiando tanto la mente como el cuerpo.
Control de bloqueos mentales
Ante el bloqueo mental, Storoni recomienda hacer una pausa para realizar actividades creativas como leer o dibujar. Estas tareas ayudan a la mente a “resetearse” y a retomar el trabajo con mayor claridad. Tomarse un tiempo para relajarse y retomar las tareas desde otro ángulo es clave para un rendimiento óptimo.
Para Mithu Storoni, alcanzar el bienestar mental se basa en una buena organización y el equilibrio de las tareas con descansos adecuados y actividades regenerativas. Aplicar estos hábitos puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida y en la salud mental.
Fuente: 20 Minutos
